Жаворонки, совы и голуби: кто мы? Как мы спим в течении суток?

Давно известным является тот факт, что существует несколько типов людей в зависимости от их биоритмов. Согласно статистике каждый десятый из нас является жаворонком, каждый пятый – совой, остальные же находятся где-то посередине, их называют голубями, и они могут быть готовыми к активным действиям как рано утром, так и поздно вечером. Причем среди голубей есть и своя классификация: некоторые голуби более ранние и они скорее походят на жаворонков, остальные же – более поздние (совеныши).

Все процессы внутри человеческого тела имеют свои собственные ритмы. Последние исследования показали, что биоритмы существенно влияют на наше расположение духа, уровень интеллекта и даже способность построить карьеру. Многих ошибок можно было бы избежать, если бы мы синхронизировали наши планы с нашими биоритмами. Именно поэтому у нас у всех есть свои хорошие и плохие дни.

Продолжительность циклов биоритмов может варьироваться от доли секунды до нескольких годов. А знание биологических циклов сможет помочь нам приспособиться к негативным биологическим фазам и критичным дням. К примеру, японские ученые специально разработали карманное компьютерное устройство, которое предупреждает собственника о возможном влиянии биоритмов на его самочувствие. В России некоторые логистические компании используют эту теорию для оптимизации графика работы водителей и минимизации возможных дорожных происшествий.

Чтобы определить, к какому типу принадлежите именно вы, нужно вспомнить о своих привычках. Если вы любите засиживаться с чашечкой кофе, читая утреннюю газету, скорее всего вы жаворонок. Совы же, наоборот, часто пропускают завтрак и регулярно опаздывают на работу. Если вы занимаетесь стиркой или заглядываете в интернет в ночное время суток, скорее всего вы сова. Если вам случается вставать на рассвете, чтобы порыбачить, а время от времени лечь спать значительно позже обычного по случаю какого-либо мероприятия, вы счастливчик-голубь.

Чем же на самом деле отличаются жаворонки и совы друг от друга?

характеристики	жаворонок	сова
более бдительны	около полудня	около шести вечера
наиболее продуктивны	поздно утром	поздно утром и поздно вечером
наиболее активны	около 14:30	около 17:30
наилучшее расположение духа	с 9:00 до 16:00	постепенно подымается с восьми утра до десяти вечера
возраст	большинство людей после 60-ти	большинство студентов и 20-летних
время ложится спать	на два часа раньше, чем у сов; засыпают быстрее	достаточно варьируется, засиживаются на выходные и по праздникам
время просыпаться	просыпаются в желаемое время	просыпаются в то же время, что жаворонки в будние дни, и на час-два позже в выходные
использование будильника	не требуется	нуждаются в повторяющемся сигнале
особенности сна в течение всей жизни	спят, издавая звуки, просыпаются более свежими и отдохнувшими	спят меньше, просыпаются сонными
отношение к дневному сну	редко дремлют	дремлют часто и продолжительно, засыпают гораздо легче в дневное время
лучшее время для физических нагрузок	утро	вечер
умственная активность	в течение дня постепенно спадает	значительно возрастает в течение дня
утреннее поведение	активное	грубое
вечернее поведение	увядающее	энергичное
время приема пищи	завтрак на 1-2 часа раньше, чем у сов	часто пропускают завтрак, остальные приемы пищи в будние дни в то же время, что у жаворонков, в выходные – на 90 минут позже
любимый прием пищи	завтрак	обед
дневная доза употребления кофе	чашками	кружками
личность	более интровертированы	более экстравертированы
приемлемый график работы	дневное время	вечерняя смена, приемлют ночной и сменный график работы
отношение к путешествиям	в большей степени подвержены смене поясов	быстрее адаптируется к смене часовых поясов
отношение к работе	любят начинать пораньше	домой уходят последние

Нередко современный ритм жизни заставляет прирожденных сов ломать свой организм и перестраиваться под способ жизни жаворонков. Часто встречаются и жаворонки, которые хотят жить подобно совам, сохраняя свою продуктивность до поздней ночи. В таком случае здесь не обойтись без советов.

Если вы жаворонок:

- проводите время вне дома после обеда и ранними вечерами. Такая тактика поможет вам оставаться бодрыми подольше, а так же просыпаться гораздо позже обычного. Это особенно выручает пожилых людей, которые часто ложатся спать еще до восьми вечера и просыпаются от нечего делать в три часа ночи;

- увеличьте вечернюю активность. Прогулка или легкая растяжка продлит период бодрствования. А общение с окружающими окажется более энергичным, нежели процесс чтения или просмотра телевизора;

- спите с закрытыми жалюзями, так как именно темнота поможет вашему мозгу воспринимать ночное время, как правильное время для сна;

- оставляйте ночной свет в холе или ванной включенным в случае, если вы должны встать ночью;

- посетите врача, если вы не можете оставаться бодрым вечером до принятого обществом часа отхода ко сну, по крайней мере, хотя бы до 21:00, или же в случае, если вы всегда просыпаетесь около трех-черырех утра и не можете опять уснуть. Если эти обстоятельства повторяются годами, особенно в пожилом возрасте, у вас может оказаться заболевание, называемое «синдромом жаворонка».

Если вы сова:

- спите с открытыми жалюзями, так чтобы дневной свет мог разбудить вас естественным образом. Конечно, это достаточно продолжительный процесс, ведь значительно легче отключить надоедающий сигнал будильника, нежели проснуться самому в назначенное время. Однако все же поставьте будильник где-нибудь поблизости ради собственного спокойствия;

- отправляйтесь на прогулку как можно раньше сразу же после пробуждения. Облучение дневным светом с самого утра сделает вас более бодрым на весь день. Поскольку совы оставляют все на последний момент, может быть достаточно трудно встать вовремя, чтобы уделить время завтраку или 20-минутной прогулке. Однако схитрите и поставьте будильник на несколько минут раньше предполагаемого времени. Закройте глаза, когда вы будете заводить будильник, так чтобы вы не знали на 5 или на 15 минут ваш будильник опережает время;

- используйте как можно больше естественного света или света осветительных приборов утром, это поможет быстрее проснуться;

- ежедневно просыпайтесь в одно и то же время, не исключая выходных и праздников. Такая тактика настроит ваши биологические часы на желаемое время. Если вы уснули поздно, не досыпайте недостающие часы следующим утром. Компенсируйте недоспаное время двадцатиминутным дневным сном, если только такой сон не вводит вас в состояние усталости и сонливости. В противном случае лучше лягте спать на 15 минут раньше следующей ночью;

- постарайтесь проделать как можно больше подготовительных работ накануне вечером, освободив утро от лишних хлопот. Если проснувшись, вы еще чувствуете некую сонливость, утренняя рутина здорово выручит вас, лишив необходимости активно раздумывать над совершаемыми действиями;

- пусть ваши вечера проходят в тихой обстановке. Поздно вечером избегайте физических занятий, не начинайте новые проекты и не усаживайтесь перед телевизором с мыслью, что это всего на пару минут. Создайте традицию регулярно перекусывать фруктами или молочными продуктами перед тем, как ложиться спать. Такой ритуал также поможет запрограммировать ваш организм на сон;

-используйте тусклый свет ночью в ванной, чтобы устранить возможные полуночные пробуждения;

- посетите врача, если вы не можете уснуть в период с трех до четырех утра, либо можете проспать до обеда, так как у вас может оказаться «синдром совы».

Вместе с тем необходимо помнить, что желание поменять свой биоритм не самая лучшая идея. Недавние исследования показывают, что это достаточно стрессовый процесс. Совы, к примеру, пробуя походить на жаворонков, могут утратить свой потенциал, испытывать некие страдания от регулярного недосыпания. Ведь в независимости от того сова вы или жаворонок, вам все равно необходим качественный сон продолжительностью от семи до восьми часов.

Если вы нарушаете свой естественный цикл сна, заставляя себе просыпаться раньше или засиживаться допоздна, вы будете чувствовать себя уставшими, менее внимательными и недостаточно продуктивными в течение дня. Конечно, научные исследования также показывают, что наши внутренние часы могут быть перепрограммированы, чтобы стать ранней пташкой или наоборот соней. Однако не стоит спорить с Матушкой-Природой. Ложитесь спать, когда чувствуете, что вы устали и подымайтесь, когда полностью отдохнули.