Бессонница и проблемы нарушения сна. Простые советы для полноценного сна.

Нарушение сна человека, или попросту бессонница, является общеизвестной проблемой. Статистические данные свидетельствуют о том, что нарушением сна страдает большое количество людей. Так, например, сон нарушен у каждого третьего американца, англичанин — каждый четвертый, а во Франции нарушение сна прослеживается у четверти всех людей. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека, излишняя утомленность, раздраженность и появление глубокой депрессии.

Изучением и лечением нарушения сна занимается наука неврология и психиатрия. Существует очень много различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка. Об этом говорит широкое распространение и применение снотворных средств. Так же из статистики видно, что женщины жалуются на нарушение сна чаще, чем мужчины.

Наиболее распространенными выявленными нарушения сна является бессонница, храп, разговоры во сне, реже, но все же встречаются остановка дыхания, хождение во сне, лунатизм.

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение — это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее». Бороться с бессонницей можно и с помощью таблеток, но это может вызвать побочные эффекты, к тому же развивается быстрое привыкание к ним.

Для лечения нарушений сна могут применяться различные препараты и антидепрессанты, однако мы остановимся на простых способах, которые помогут повседневно проводить профилактику нарушений сна:

- Попробуйте расслабиться, слушайте легкую музыку или читайте книжки перед сном. Это поможет отвлечь мысли от наболевших проблем и поможет расслабиться перед сном.

- Помогите себе, написав список необходимых дел на завтрашний день. Это поможет облегчить чувство беспокойства, чтобы не забыть сделать что-то важное. После этого скажите себе «Я подумаю об этом завтра».

- Регулярно занимайтесь спортом, только не позже нескольких часов перед сном. Ежедневные занятия спортом помогают улучшить сон и облегчить состояние тревожности, связанное с боязнью невозможности уснуть. Иногда будет достаточно вечерней прогулки перед сном.

- Очень часто высокая мозговая активность, когда человек обдумывает и переживает определенные события в жизни снова и снова, может вызвать бессонницу. В таких случаях поможет йога и глубокое брюшное дыхание.

- Не пейте на ночь кофе, алкогольные напитки и не курите перед сном. Если вы принимаете какие-то медикаменты, проверьте не вызывают ли они бессонницу. Например, в состав анальгетиков, используемых при головных болях, входит кофеин.

- Если вы не можете уснуть, не лежите в кровати и не вертитесь. Просто встаньте с кровати и займитесь каким-либо делом. Как только вы почувствуете себя сонным, возвращайтесь обратно в кровать.

- Используйте кровать только для сна и занятий сексом. Не смотрите телевизор и не читайте книг лежа в кровати. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать кровать как место для сна, а не для бодрствования.

- Примите горячий душ перед сном, чтобы улучшить сон пока тело будет охлаждаться.

- Поддерживайте в спальне прохладную температуру. Проветривайте комнату перед сном.

- Используйте затычки для ушей и глазные маски, если шум и свет мешает вам уснуть.

- Повесьте в спальне плотные шторы, если свет с улицы раздражает вас.

- Используйте генератор гладкого шума, если вы не можете уснуть из-за окружающих звуков.

- Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.

Читайте также:

Всемирный день сна
Интересные факты о снах
Как узнать характер человека по позе во сне?
Остановка дыхания во сне или синдром апноэ
Сколько должен длиться здоровый сон?
Насколько полезно дремать или почему великие люди так почитали короткий сон?
Особый режим сна Леонардо да Винчи – многофазный сон гения
Жаворонки, совы и голуби: кто мы? Как мы спим в течение суток?
Что такое «сон красоты»?