Всемирный день сна

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, что в среднем получается около 20 лет за жизнь. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдых мозга в постоянной гонке за средствами существования и карьерным ростом. В 2008 году Международная ассоциация медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)) решила наконец-то обратить внимание человечества на глобальную проблему, связанную с нарушениями важнейшей функции организма человека и несерьезным отношением людей к собственному здоровью. С тех пор ежегодно в пятницу второй полной недели марта во Всемирный день сна проводятся различные мероприятия посвященные проблемам сна и здоровья. В 2016 году этот праздник будет отмечаться 18 марта.

Во Всемирный день сна можно будет увидеть много социальной рекламы, посетить конференции и симпозиумы, посвященные проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество. Ведь, необходимыми условиями для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы, являются не только сбалансированное питание, но и правильная организация режима дня и полноценный сон.

Если сон протекает правильно – организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, и человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Каждый человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна мозговая активность находится на минимальном уровне. Весь организм отдыхает.

Так, длительные периоды недосыпания отрицательно влияют на качество жизни: пропадает чувство юмора, появляются раздражительность и замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Ухудшается память, концентрация внимания и организм начинает преждевременно стареть. Кроме того, именно те, кто постоянно ограничивают время своего сна, больше подвержены риску инсульта, инфаркты и гипертонии. Ведь недосыпание снижает работоспособность и приводит к нервным расстройствам.

В то время, как нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Сон очень хорошо влияет на нервную систему, помогает мозгу избавиться от всего лишнего, он убирает с нейронных соединений ненужные белки.

Итак, какой же он – правильный сон, что нужно для того, чтобы высыпаться? Во-первых, не накапливайте периоды «недосыпа». Не желательно перед сном принимать алкоголь и кофеиносодержащие продукты – они оказывают отрицательное влияние на нервную систему. Также вредно ложиться спать на голодный желудок, но и переедать не стоит. Золотое правило – «Все хорошо в меру» действует и в этом случае. Лучше всего будет, если после вашего ужина и до сна пройдет около 4-х часов. Также обеспечьте комфорт в спальне – матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.

Но, спать много – также вредно, как и недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека – 7-8 часов в сутки. А так как женщины существа более эмоциональны, нежели мужчины, им советуют спать на один час больше. Детям же необходимо спать не менее 10 часов в сутки. А гиперактивным деткам полноценный сон поможет снизить проявление синдрома дефицита внимания и улучшит их поведение.

Расстройства сна достаточно разнообразны, это может быть как бессонница, так и повышенная сонливость, могут также наблюдаться нарушения в отдельных элементах сонного механизма, чем обусловливается сложная симптоматика расстройств сна.

Следует помнить, что проблемы со сном редко бывают первичными – обычно они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.

Бессонницу в основном лечат медикаментозно, но тут следует быть острожным – практически все снотворные препараты имеют разнообразные побочные эффекты, они вызывают привыкание и зависимость. Но прежде, чем принимать какие-либо лекарства, проверьте - соблюдаете ли вы все правила, способствующие нормальному сну. О некоторых из них мы уже писали выше, но повторимся, дабы ничего не упустить:

- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- избегайте избыточного употребления алкоголя за 4 часа до сна;
- ограничьте или прекратите курение;
- избегайте кофеиносодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна;
- занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не делайте этого непосредственно перед сном;
- помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным;
- обеспечьте себе комфортный матрас, подушку и постельное белье. Откажитесь от атласа, шелка и синтетики, самый удобный вариант – обычный хлопок.

Известно, что все люди подразделяются на:

Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья – стоит раз и навсегда установить режим отхода ко сну и утреннего пробуждения, или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает.

---

Что такое сон и сновидение? Древние верования и современная точка зрения.

Наши предки верили, что ночью душа человека отделяется от тела, как в момент смерти, и совершает полеты в иные миры. Поэтому, мы и переживаем яркие образы во сне, и можем ощущать разбитость и усталость по утрам. Древние предупреждали: если внезапно разбудить человека, его душа может навсегда затеряться в потустороннем мире, а в реальности наступит смерть.

Современная наука, изучающая и до сих пор полностью не изучившая такое явление, как сон не верит в такие гипотезы. Согласно общепринятому определению, с физической точки зрения, сон – это естественное состояние человека или же животного, предназначенное для «сортировки» накопившейся за день информации, восстановлению сил и мозговой деятельности. Ночью в особых долях органа, отвечающего за умственное развитие, происходят достаточно сложные процессы производства биологически активных веществ, укрепляющих защитную систему организма и выполняющих множество других важных функций.

Таинственная деталь сна – сновидение. Тут мнения специалистов расходятся. Официальная версия такова: сновидение – это продукт сниженной мозговой деятельности. А прогнозируемые таким образом события будущего ученые чаще всего объясняют обычным совпадением или же не объясняют вовсе.

Эзотерики же полностью соглашаются с предположениями наших предков, и воспринимают ночные видения как путешествия в другую реальность. Трехмерные изображения, которые мы не просто наблюдаем, а становимся их частью – это информация из тонкого, астрального мира, который недоступен человеку в состоянии бодрствования.

Поэтому, любите себя и уделяйте время своему здоровью. Если же пока к серьезным подвигам вы не готовы – просто лягте и поспите, а утром – обязательно подумайте об этом еще раз)))

Читайте также:

Интересные факты о снах.
Остановка дыхания во сне или синдром апноэ.
Какими бывают сновидения в ночь полнолуния?
Как распознать вещие сны?
Какие секреты в себя таят эротические сны?
Какие сны видят наши малыши?
Возможно ли получить знания во сне?
Значение поз сна влюбленных.
Потеря лишних килограммов при помощи ночной диеты или худеем ли мы во время сна?
Видят ли животные сны?
Как правильно спать?
Бессонница и проблемы нарушения сна. Простые советы для полноценного сна.
Феномен сновидений - почему снятся сны?
История толкования Снов. Описания сонников
Високосный 2016 год – приметы и суеверия.
Гороскоп на 2016 год по знакам зодиака
Весеннее равноденствие. Все о празднике: значение, история, приметы, гадания и заговоры.