Потеря лишних килограммов при помощи ночной диеты или худеем ли мы во время сна?

Желание похудеть заставляет нас искать все новые и новые способы потери веса. Если в мире все же существует, хоть одна возможность добиться ошеломляющих результатов, не прикладывая особых усилий, мы обязательно возьмем этот метод на вооружение.

Ученые утверждают, что существует некая определенная взаимосвязь между весом и сном. Исследования показывают, что то, сколько мы спим и, вполне возможно, как мы спим, вполне может влиять на гормональную активность организма, которая в свою очередь напрямую связана с нашим аппетитом. Доктор медицинских наук, профессор и руководитель программы медицины сна в Нью-Йоркской школе медицины Дэвид Рапопорт утверждает, что именно эта теория привела к исследованию таких гормонов, как лептин и грелин.

По словам преподавателя школы медицины сна в Атланте и руководителя центра расстройств сна Майкла Бреуса, лептин и грелин работают своего рода, как «факторы сдерживания и сбалансированности», порождая целую систему контроля чувства голода и сытости. Грелин, который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, стимулирует аппетит, в то время как лептин, производимый в жировых клетках, посылает в мозг сигнал сытости.

Неоднократные исследования, показывают, что если мы спим менее восьми часов в сутки, уровень лептина снижается, что приводит к снижению способности испытывать чувство насыщения после приема пищи. В это же время уровень грелина непрерывно возрастает, непременно возбуждая, таким образом, наш аппетит. Подобная взаимосвязь определенно заставляет нас потреблять все большее и большее количество пищи, зачастую именно высококалорийной, что непременно приводит к перееданию и, как следствие, набору веса.

Опираясь на эти выводы, ученые задались вопросом, что если недостаток сна приводит к набору веса, то возможно увеличение времени отводимого на сон сможет заставить наш организм сбрасывать лишние килограммы. Была проведена целая серия эксперимент и более ста испытуемых действительно подтвердили такую возможность. Однако версии оппонентов о том, что никакой биологической взаимосвязи вовсе не существует, а такая закономерность наблюдается только потому, что люди, которые хорошо спят во сне, получают больше энергии и соответственно они более активны в течение дня и просто употребляют меньшее количество пищи, заставили ученых продолжить свои исследования.

Последующие более серьезные эксперименты показали, что это не столько уровень гормонов влияет на нас, сколько индивидуальная реакция человека на него. Ученые пришли к выводу, что как наша окружающая среда, пищевые привычки, стресс, да и особенности генетики влияют на выработку лептина и грелина, так и мы реагируем на них, вследствие чего одни люди способны терять вес при помощи сна, тогда как другие наоборот склонны его набирать.

Так, к примеру, 42-летняя мать Френкель, штат Массачусетс, утверждает, что ей удалось с помощью ночной диеты похудеть более чем на 20 кг в течение года.

Подтверждая этот факт, доктор Кэролайн Эповиан, диетолог и автор книги «Диета на ночь», объясняет, что пациенты, используя этот метод, в течение шести дней сидят на протеиновой диете и один день на жидкой. И сочетание такой методики со сном гарантирует потерю веса. По словам доктора Эповиан, возможно потерять до килограмма веса всего за одну ночь, уделяя сну не менее восьми часов в сутки. А затем в последующие шесть дней возможно избавиться уже от четырех килограмм и это только после первой недели.

В свою очередь руководитель клиники питания колледжа медицины Альберта Эйзенштейна в Нью-Йорке Кэйт Айюб отмечает, что действительно возможно терять до килограмма веса всего за одну ночь, однако тут же добавляет, что это вовсе не будет потеря жира, а просто воды. На самом деле для того, чтобы организм избавился от килограмма жира всего за ночь необходимо сжигать около шести или семи тысяч калорий в сутки. Потому как с лишним весом можно бороться только лишь расходуя уже имеющиеся калории либо урезая свой пищевой рацион. Тогда как главное, что меняется в течение ночи с помощью сна, это количество воды в организме.

Существует два процесса, которые приводят к постепенной потере воды в ночное время. Первый – это дыхание. Каждый раз, когда мы дышим, мы теряем немного воды. Второй – это испарение через кожу, известное как потоотделение. Кроме того, существует традиция посещать уборную перед утренним взвешиванием. И таким образом, среднестатистический человек способен потерять до 1,2 литров жидкости в течение дня, которые выводятся через мочу, а также до одного литра – через дыхание и потоотделение. Что в свою очередь составляет около 2,2 кг колебания в весе, которое происходит ежедневно.

А что касается ночной диеты доктора Эповиан, то в результате она все же признает, что первый утраченный килограмм составлял на самом деле вес воды и соли, что стало, по сути, результатом протеиновой диеты, которая и стимулирует потерю веса в дальнейшем.

Таким образом, вовсе не стоит выбрасывать свой абонемент в спортзал и сломя голову мчаться за покупкой нового более комфортного матраса.

Читайте также:

Всемирный день сна
Интересные факты о снах
Как узнать характер человека по позе во сне?
Сколько должен длиться здоровый сон?
Насколько полезно дремать или почему великие люди так почитали короткий сон?
Жаворонки, совы и голуби: кто мы? Как мы спим в течение суток?
Что такое «сон красоты»?
Возможно ли получить знания во сне?
Бессонница и проблемы нарушения сна. Простые советы для полноценного сна.