Что такое «сон красоты»?

Единственным способом, чтобы полностью восстановить наш организм после трудового дня, наполнить его силой, бодростью и здоровьем, является полноценный сон. Ночной сон так же благоприятно действует и на нашу кожу, позволяя снять усталость, следы повреждений и стрессов, полученных нами в течение дня. Именно в процессе сна кожа вырабатывает особый гормон – мелатонин, который способствует ее восстановлению во время сна. И, напротив, при недосыпании организм не успевает прийти в себя, что пагубно отражается не только на общем состоянии здоровья, но в первую очередь на коже лица. Усталая кожа теряет свой лоск и упругость, начинает обвисать, появляются мешки под глазами.

«Из-за недостатка сна расширяются кровяные сосуды, в следствии чего появляются темные круги под глазами», говорит дерматолог Соня Бадрешиа-Банзал, доктор медицинских наук Калифорнийского университета, Сан-Франциско. Недостаток сна также делает нас более напряженными, что очень заметно для окружающих. «На лице появляется выражение злости, усталости, грусти, вы выглядите определенно старше своего возраста», утверждает дерматолог Дорис Дей, доктор медицинских наук, Нью-Йорк.

Если проснуться на следующий день достаточно поздно, да и еще после употребления алкоголя и никотина, это моментально отразится на состоянии кожи. Алкоголь влияет на качество сна, оставляя мешки под глазами, а курение в свою очередь ведет к появлению преждевременных морщин.

И это действительно факт, люди, пренебрегающие сном длительное время, выглядят менее привлекательными и здоровыми, нежели те, которые хорошо отдохнули.

Исследователями был проведен эксперимент, в рамках которого каждого из волонтерской группы молодых людей дважды фотографировали: первый раз сразу же после полноценного восьмичасового сна и во второй раз после непрерывного бодрствования на протяжении 31 часа. При этом исследователи тщательно придерживались установленных стандартов фотографирования. Волонтерам было запрещено использовать косметику, изменять выражение лица, снимок делали при одинаковых внешних условиях, освещении и на одной дистанции.

После проведенного эксперимента исследователи пришли к выводу, что когда человек недосыпает, он выглядит менее привлекательным и здоровым, однако более уставшим. При этом отмечается, что недостаток сна имеет более драматическое влияние на красоту, чем свидетельствуют фотографии. Так как снимки делались в дневное время суток, когда биологические часы демонстрируют бодрость, нетрудно представить, как недостаток сна влияет на внешний вид в ночное или утреннее время суток, когда биологические часы отмечают время сна.

«Ваша кожа, и все ваше тело, восстанавливается, когда вы спите», утверждает Дорис Дей, автор книги «Забудьте о косметических операциях». И действительно, во время сна кожа самостоятельно обновляется: появляются новые клетки кожи, которые замещают старые.

Традиционно сном красоты считался промежуток времени с десяти часов вечера до полуночи. Однако последние исследования показали, что деление клеток эпидермиса достигает своего пика с 1:00 до 4:00 часов утра. Именно в это время циркуляция крови ощутимо ускоряется, а кожа восстанавливается. Это также время, когда все гормональные и метаболические изменения происходят во всем теле, включая кожу. А недостаток сна может серьезно препятствовать этому процессу.

Конечно, хороший сон нужен для всего организма, а не только для кожи. Хронические проблемы бессонницы приводят к повышению давления, сердечным заболеваниям, диабету и депрессии. Однако хорошая новость состоит в том, что для восстановления кожи потребуется совсем немного времени. Полноценный ночной сон сегодня и завтра, и изменения определенно дадут о себе знать. Окружающие непременно отметят ваш свежий и отдохнувший вид.

Необходимо отметить, что говоря о сне, нередко можно столкнуться с мифами, которые свидетельствуют о том, что если семи- или восьмичасовой сон это хорошо, то десяти- или одиннадцатичасовой даст еще лучшие результаты. Однако это не так. На самом деле исследования показывают, что избыток сна так же неблагоприятно и пагубно влияет на кожу, как и недостаток сна. Чрезмерная продолжительность сна наряду с этим может даже ускорить процесс отмирание клеток кожи. Гораздо полезнее будет недолго подремать в течение дня, нежели регулярно спать до полудня, ведь в любом случае выспаться наперед невозможно.

Чтобы наутро проснуться в отличном настроении, со свежей, подтянутой и отдохнувшей кожей, следует соблюдать несколько основных правил:

Создайте позитивный вечерний ритуал. «Визуализируйте прекрасную, здоровую кожу, перед тем как уснуть, и ваше тело будет работать в этом направлении», утверждает Дей.

Введите привычку ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. «Такой ритм хорошо повлияет на вашу кожу», говорит Дей.

Спите на спине. Избавьтесь от надавливаний на ваше лицо от подушки, которая создает сеть из линий и складок на лице, когда вы просыпаетесь.

Используйте мягкую накидку для вашей подушки. Наволочка соответствующей плотности очень хорошо подойдет для кожи лица.

Используйте белое постельное белье. Красители на ваших покрывалах, простынях и наволочке могут повлиять на чувствительность кожи.

И не стоит забывать, что точно как диета и физические нагрузки, сон заслуживает нашего внимания.

Читайте также:

Всемирный день сна
Интересные факты о снах
Как узнать характер человека по позе во сне?
Остановка дыхания во сне или синдром апноэ
Сколько должен длиться здоровый сон?
Жаворонки, совы и голуби: кто мы? Как мы спим в течение суток?
Как правильно спать?
Потеря лишних килограммов при помощи ночной диеты или худеем ли мы во время сна?
Бессонница и проблемы нарушения сна. Простые советы для полноценного сна.