Как правильно спать ?

Так уж решила матушка-природа, что человек помимо активного существования обязательно должен спать. Здоровый сон — это неотъемлемая и значимая часть жизни, это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он так же способствует сохранению красоты и молодости. Сон считается лучшим средством для отдыха, отвлечения от жизненных проблем. «Ляг, поспи и все пройдет», «Утро вечера мудренее» — эти старые поговорки никогда не потеряют свою актуальность. Но для полноценного отдыха очень важно соблюдать равноценные фазы бодрствования и сна.

Сон это жизненно важное состояние мозговой деятельности, и человеку необходим именно здоровый, крепкий сон. Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни. Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время.

Немало конечно и людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но, увы, людей, страдающих от расстройств сна — тоже много.

Если даже время от времени организм страдает от бессонницы, то возможно, что она перерастет в ежевечернюю проблему. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причем даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым — и хорошее самочувствие вам обеспечено!

1. Ложитесь спасть до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами.

2. Не ешьте перед сном.

3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.

4. Дышите перед сном свежим воздухом.

5. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания.

6. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад.

7. Теплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.

8. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.

9. Колоссальное значение имеет правильный выбор ложа. Прислушайтесь к мнению хирургов-ортопедов. Постель должна быть достаточно жесткой.

10. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.

11. Спите на боку — это полезно для позвоночника, а так же уменьшает вероятность храпа.

12. В спальне должно быть тихо и проветрено.

13. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.

14. Освойте азы аутотренинга — это здорово помогает релаксации и здоровому сну.

15. Засыпайте в удобной одежде, или раздетыми — кому как нравится!

Читайте также:

Всемирный день сна
Интересные факты о снах
Как узнать характер человека по позе во сне?
Остановка дыхания во сне или синдром апноэ
Сколько должен длиться здоровый сон?
Насколько полезно дремать или почему великие люди так почитали короткий сон?
Особый режим сна Леонардо да Винчи – многофазный сон гения
Жаворонки, совы и голуби: кто мы? Как мы спим в течение суток?
Что такое «сон красоты»?
Значение поз сна влюбленных
Какие секреты в себе таят эротические сны?
Как распознать вещие сны?
Какими бывают сновидения в ночь полнолуния?
Потеря лишних килограммов при помощи ночной диеты или худеем ли мы во время сна?
Какие сны видят наши малыши?
Возможно ли получить знания во сне?
Видят ли животные сны?